|
|||||||||
20-03-2008, 12:55
|
رقم المشاركة : 1 | |||||||||||||||||||
|
:: الرجيم الكيتيوني ::
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته بسم الله نبدأ : انتبه !! لا ينصح بتطبيق البرنامج للمرأة الحامل ، وعند الرضاعة ، والأطفال الذين تقل أعمارهم عن 12 سنة ، وأيضاً للمرضى الذين يشكون من أمراض الكلية والكبد والأنيميا ..... * وقبل البدء بالبرنامج يجب عمل التحاليل المخبريه المخبرية للدم للتعرف على : - نسبة الهيموجلوبين . - كريات الدم البيضاء WBC. - كريات الدم الحمراء RBC . - معرفة إذا ماكانت الفرد لديه فقر الدم . - معرفة أسباب فقر الدم . - تحاليل لمعرفة وظائف الكبد . - تحاليل لمعرفة وظائف الكلى . - تحاليل لمعرفة أنواع الدهون المختلفة : - Cholestrol . - Triglycerides . HDL . LDL . - معرفة نسبة السكر في الدم Blood Sugar. - معرفة قياس الضغط ، الوزن والطول . وللتوضيح .. هناك مصدران يستمد جسم الإنسان طاقته منهما، الأول هو الكربوهيدرات أو المواد النشوية، والثاني هو البروتينات والمواد الدهنية . وعندما نمتنع عن تناول النشويات والسكريات يضطر الجسم الى استمداد طاقته من الدهون المخزنة داخله وعليه نتخلص من الشحوم الزائدة والسمنة . ليس هناك ضرورة تستدعي اخذ فيتامينات للاحتياط من نقص بعضها عند تطبيق البرنامج ، فبرنامج الغذاء الكيتوني يسمح ـ باستثناء المواد النشوية والسكرية ـ بتناول جميع الأغذية التي تحتوي على جميع الفيتامينات . * تخسيس الوزن مدى الحياة - المرحلة الأولى : 2-4 أسبوع ( الحد الاعلى من حرق الدهون ) . - نظـام صحي تقويمي لتوازن عملية الهدم والبناء . تبدأ عملية الكيتوسز(حرق الدهون) من 24 –36 ساعة من تطبيق البرنامج : 1 - تبدأ عملية حرق الكاربوهيدرات الى (----bohism ) حرق الدهون . 2 - تثبيت سكر الدم ( وإيقاف الأعراض المصاحبة مثل التعب وتقلبات المزاج والدوخة والتعب ) . 3 - إيقاف الرغبة الملحة من خلال عدم تناول الأطعمة الإدمانية . 4 - إيقاف عادات تناول الأطعمة الإدمانية مثل الشكولاته ، القمح ،الذرة ومشتقاتها ، السكر والكافيين والأطعمة الأخرى المسببة للحساسية والإدمانية سوف تساعد برنامج الأسابيع الأربعة الأولى الحد الأعلى في حرق الدهون . * قواعد مرحلة الحد الأعلى في حرق الدهون : الأولى - 20 - 30 غرام من النشويات يومياً . الثانية - تناول الطعام حتى الشبع لا تتناول أية وجبة إذا أحسست بالجوع . 3 - إلتزم بالبروتين الصافي والدهون ( زبدة ، زيت الزيتون ، مايونيز ) وخليط من البروتين والدهون أو الخضروات الورقية. * نصائح لمتتبعي البرنامج الغذائي قبل البدء في البرنامج يجب أن تعلم الخطوات التالية : أولاً :- عند بدء البرنامج تنتقل عملية الأيض ( الهدم والبناء ) من حرق النشويات إلى حرق الدهون . ثانياً :- التقيد في تناول النشويات تؤدي إلى إستقرار نسبة السكر في الدم حيث تشعر بنشاط جثماني لأن الطاقة التي تحتاجها الجسم تؤثر في حرق الدهون المخزونة في أنحاء الجسم المختلفة . ثالثاً :- نتيجة لتلك التحولات تؤدي إلى : - فقدان الشهية . - تقليص الإحساس بتناول السكريات . - زيادة في إنتاج الطاقة والحركة . رابعاً :- لا ينصح بتناول النشويات بأكثر من 20-30 جرام ، و يستحسن أن تكون النشويات على هيئة خضراوات وبالذات الخضراء مثل السبانخ ، الجرجير ، النعناع ، الكرفس ، الخس والكزبرة . في بداية البرنامج تمتنع نهائياً عن تناول الخبز ، الأرز ، الحبوب ، البطاطس ، الطحين بجميع أشكاله ، الفواكه . عندما تبدأ بهذه الطريقة خلال 48 ساعة يبدأ الجسم بحرق الدهون من أجل إنتاج الطاقة ، من الممكن أن ينتابك احساس بالجوع خلال هذه الفترة فحاول أن تتغلب على تلك الصعوبات بتناول وجبات خفيفة مثل البيض ، الجبن ، الخيار . خامساً :- حاول أن تتناول 3 وجبات يومياً ، لكي تجعل سكر الدم مستقراً . سادساً :- لا تجعل نفسك ممتنعاً عن الأكل أكثر من 5 ساعات . سابعاً :- باستطاعتك أن تتناول أكثر من 3 وجبات يومياً على شرط أن لا تتعدى في تناول النشويات بأكثر من 20-25 جرام . ثامناً :- تستطيع أن تتناول البروتينات على هيئة بيض ، الأسماك ، اللحوم ، الدواجن بكميات معتدلة ، مجرد الشبع . تاسعاً :- كمية معتدلة من الدهون على هيئة زيت الزيتون ، زيت الكتان – زيت الكافولا للطبخ . عاشراً :- المخللات ، الأعشاب على شرط أن تكون خالية من السكريات أو النشويات . الحادي عشر:- تناول الأجبان كاملة الدسم ( بمعدل 70-100جرام) يومياً ، حاول أن تجتنب الأجبان التي تحتوي نسبة كبيرة من النشويات . الثاني عشر:- تناول تقريباً 3 أكواب من الخضراوات الخضرة ، محتوية على 3 - 4 ملاعق من زيت الزيتون . - يجب أن تتناول الماء بكمية كبيرة بمعدل 3-4 لتر يومياً . - حاول بقدر المستطاع أن تشرب القهوة الخالية من الكافيين . - المحليات مثل السكر لوز( سيلندا ) أو ساكارين ( سويت أند لو ) من دون الزيادة بأكثر من 3 باكيتات . - حاول أن تتناول الفيتامينات مع المعادن بما فيها من كالسيوم ، بوتاسيوم و ماغنسيوم متواجدة في جميع الصيديات . - حاول أن تمارس التمارين الرياضية على شكل المشى بمعدل ½ ساعة يومياً . فالرياضة تساعدك على حرق الدهون وتساعد على زيادة في الكولسترول الجيد ، وانخفاض في الكوليسترول السىء . - تجنب الزيادة عن حدك المعتدل في تناول الغداء ، حيث أن الزيادة في تناول البروتينات تؤدي إلى إرتفاع في السكر . - تجنب تناول السكريات ، العسل ، الحليب ، لبن الزبادي ، الفواكه ، العصائر ، منتجات الطحين جميعها ( باستثناء البقصم ) ، الحبوب ، البطاطس ، الذرة ، الفاصوليا ، الجزر ، الكتشب ، الطرشي ، الخل ، الأجبان الطازجة ، الحبوب والمكسرات. إحترامي و تقديري
|
|||||||||||||||||||
|
|
20-03-2008, 07:58
|
رقم المشاركة : 2 | |||||||
|
رد: :: الرجيم الكيتيوني ::
لحظه الغاليه الجيون .. عندي طريقة للرجيم ومجربه ومكفوله 100% : أولاً / ترك السيارات والركوب فيها خاصة إذا كان الشخص عايز يجيب غرض واحد من الدكان . ثانياً / المشي الدائم ولساعات ومسا فات طويله وخاصة في الإجازات . ثالثاً / محاولة الحركة الدائمه وعدم الإتكال على الشغاله - الخادمه - . رابعاً / البعد كل البعد عن المشروبات الغازيه - البيبسي ومشتقاته - خصوصاً أثناء المشي . خامساً / الإستغناء عن الأكل والنوم بعده . سادساً / محاولة التقليل من الأكلات الدسمة ، والأفضل الإستغناء عنها . سابعاً / الإكثار من الخضروات مثل الخس والخيار والجرجير وخلافه . سابعاً / على مسؤليتي من إتبع هذه الحميه يصل إلى نتائج أفضل من الرجيم . أخيراً أيش رأيكم بهذا الرجيم ؟؟؟؟ . |
|||||||
|
|
|
21-03-2008, 05:43
|
رقم المشاركة : 3 | |||||||||||||||||||
|
رد: :: الرجيم الكيتيوني ::
الغالي غسان رائع .. و الأروع إن كلامك صحيح مئة بالمئة .. و إتباعها تشوفون نتايجه .. تسلم على هذه الإضافة القيمة . إحترامي و تقديري
|
|||||||||||||||||||
|
|
|
21-03-2008, 09:33
|
رقم المشاركة : 4 | ||||||||||||||||||||||||||||||
|
رد: :: الرجيم الكيتيوني ::
طبعاً يالغلى ،، إسئل مجرب ولا تسأل طبيب .. وصل وزني إلى مايزيد عن 100 كيلوا تقريباً .. ومانزل وزني إلا بعد أن إتبعت الخطوات التي ذكرتها في ردي .. بس ماتحسدونا وقولوا اللهم صلي على النبي .. |
||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
21-03-2008, 10:36
|
رقم المشاركة : 5 | |||||||||||||||||
|
رد: :: الرجيم الكيتيوني ::
لكن يا طويل العمرغسان في الكويت تنشوي .. و الله .. شوية معتبره .. فالرياضة أو الرجيم الكيتيوني هما الحل الأفضل .. و الذى تفضلت به للدول الغير حارة . لك كل الشكر .. إحترامي و تقديري |
|||||||||||||||||
|
|
|
25-03-2008, 11:26
|
رقم المشاركة : 6 | ||||||||||||||||||||||||||||||
|
رد: :: الرجيم الكيتيوني ::
راح تقوليلي يالغاليه !!! كنت عندكم وأعرف الحر ،، وزيادة الرطوبه .. بس زين للتخسيس .. خاصة على الكورنيش جنب الأبراج .. صح ولا غلط ؟؟ |
||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
25-03-2008, 03:19
|
رقم المشاركة : 7 | |||||||||||||||||
|
رد: :: الرجيم الكيتيوني ::
أنا ما أروح هناك يا الغالي تحيتي |
|||||||||||||||||
|
|
|
28-03-2008, 08:56
|
رقم المشاركة : 8 | |
|